در صورت انجام تمرین ورزشی یک تا دوپیمانه را یک ساعت قبل از تمرین و یک تا دوپیمانه را یک ساعت بعد از تمرین میل نمایید. یک تا دو پیمانه باقیمانده را میتوان بسته به زمان تمرین بعد از یکی از وعدههای غذایی استفاده کرد.(حداکثر مصرف روزانه 4 پیمانه)
مقادیر مصرف بر حسب وزن، جنسیت، نوع و طول دوره ورزشی برای هر فرد تعیین میشود.