دوره بارگیری: پودر سوپر کراتین کارن به مدت 5 تا 7 روز است که روزانه 20 تا 25 گرم کراتین مصرف میشود. این مقدار را باید به 4 تا 5 وعده تقسیم کرد. یک وعده ناشتا، یک وعده دو ساعت قبل از تمرین، یک وعده نیم ساعت پس از تمرین و یک وعده قبل از خواب. در هر وعده 5 گرم کراتین مصرف شود.
دوره نگهدارنده: یک قاشق مرباخوری سرپر (5گرم) یک تا دوبار در روز مصرف شود.
بهتر است سوپر کراتین را همراه با یک نوشیدنی کربوهیدراتی مانند کربومس یا آبمیوه غیرترش مصرف نمود تا بیشترین میزان جذب را داشته باشد.